严重失眠怎么办失眠怎么调理？

一、严重失眠怎么办失眠怎么调理？

失眠严重，需要从多方面来调理，首先从生活习惯上，要养成早睡早起的习惯，10点之前睡觉，建立规律的生物钟。睡前不看恐怖刺激的电影、小说，不玩电子游戏。不喝浓茶、咖啡等，可以喝杯热奶，温水泡脚或者冲热水澡后入睡。

二、失眠怎么办？

第一点、就是规律的生活，我们要给自己设立一个相对固定的起床作息时间，并且要一定的严格执行。

第二点、就是要清淡的饮食，失眠的人要做到饮食清淡，多喝白开水，尽量避免那些刺激性的饮食和饮料，可以选用治疗神经衰弱的食谱，这样会有明显的治疗效果。

第三点、就是睡前泡脚，这个方法是很管用的，泡脚的好处有很多，按摩足部，缓解疲劳，促进血液循环帮助入睡。

第四点、就是合理的运动，我们可以选用瑜伽来进行帮助睡眠，当然失眠患者，也可以采用跑步、游泳等，去户外呼吸一下新鲜空气，晒晒太阳，这样都会使晚上睡眠更好更深。

第五点、就是听一些美妙舒服的音乐放松身体，然后这样可以使我们更快的入睡，比如说可以选择一些钢琴曲、乡村音乐、轻音乐等。

第六点、就是自我催眠，自我催眠是一种心理疗法。其实我们所采用的数数，背诗就属于这个范畴，原理都是一样，就是要把这个精力精神集中在某一个点上，让我们更快的进入睡眠状态。

三、失眠，睡不着怎么办？

去买瓶酸枣仁喝啊你！我的重度失眠就喝了一个月不到，真的没有再失眠过，就是碰上个什么难事儿的情况下躺床上也能很快睡着

是我用过n种改善方法依旧无法替代的一个睡眠良方！

方法教给你们，不信的直接扒拉走就行了。纯个人分享你喷我我是会回骂的！

先声明：本人不是专业医生，能偶然去除失眠困扰，可以说是久病成医。不确定是否对你有效，写出来完全是给还在深受失眠痛苦纠缠的网友们一条思路！

——关于失眠、

其实大多数的助眠方法都是有效果的，但这是建立你不怕失眠反复的前提下，一开始有效果，时间一长就没效果的方法是现在助眠物普遍存在的问题

大多数都只是短暂的解决了失眠的问题，失眠反复根本没有根除，所以一直反反复复不见好、

我分享这个方法给大家，倒不是说它能包治百病，只是现在很多人对失眠不重视 导致症状逐步加深，这个华北制药的酸枣仁是真的可以改善失眠 不反复

我了解过它的原理，跟市面上那种安眠药、褪黑素 短时间内的维持不一样，它里面含的皂苷A B两种物质，可以改善人体大脑中调节过度兴奋的GABA受体的水平（说人话就是：帮你静气凝神 快速入睡！真正从根本意义上改善失眠！

我就是一个正儿八经的例子，失眠2年多，褪黑素、安定、带耳塞什么的都不管用，天天抱头锤墙数羊一数数到2点多，面黄肌瘦，心慌 头疼，可以说很努力很努力的去睡了，但还是不行

失眠给我带来的已经不仅仅是精神上的问题，更影响生活的是身体方面，焦躁、易怒、掉头发.....

因为吃了太多的失眠药身体已经产生了抗药性，没有办法才尝试了酸枣仁膏，最开始吃着没有什么感觉，但如果你是每天预睡时间长，半夜频醒，熟睡时间短，那这个酸枣仁膏的效果绝对是大到惊艳你！

我认为失眠越严重，睡觉越不沉稳，喝这个的效果越直接

强烈推荐失眠不得治的小伙伴尝试一下华北制药的酸枣仁膏！

我选择并推荐它的理由很简单

第一、无依赖，不反复，从开始喝到现在已经3个多月时间，除了最初“发力”阶段，中间基本再无入睡难，中间醒，睡眠质量差等问题 第二、安全，没有反向作用，以前了解过褪黑素 安眠药都是有很大副作用的，但华北制药这个膏，是纯中草剂制成，大家可能也都了解过，最大优点就是无依赖、无副作用 第三、便宜，且背景雄厚，跟网上其它的助眠物、三无产品不同，单纯华北制药70年药企这个名头就足以秒杀市场上90%的产品

它让我感觉踏实、高效，有安全感

只要喝上两星期，你就会发现你失眠的时间会越来越短 甚至完全不失眠，就算是遇见什么难事的情况下也能倒头就睡

喝到第三天就发现能在11点之前睡着了 第七天睡眠质量直线上升，而且能睡的深，不容易醒 第十五到二十天，不说躺床上倒头就睡，起码五分钟之内就能睡着

还有之前因为长期睡不好导致的皮肤变差，脾气暴躁、心慌、掉头发、头痛的情况也都一点点缓解了

我身边很多朋友，以前也是吃褪黑素助眠，在看我几十块钱就能达到她们花大几百都达不到的效果，现在也都开始换成了华北制药的酸枣仁膏，因为真的很有效！

另外，失眠这毛病真的不要拖，短期失眠可能还没有什么影响，但如果你一年2年长期失眠严重，不光事业生活会受到影响，身体也会容易心浮气躁 皮肤粗糙 变老快 总之越来越差，，，

但凡能好就赶紧好，不然拖到最后搞得自己心理生理都有影响真的就难办了。

追追追！

很多小伙伴私信，看了我的文章自己去网上买了假货！不光没效 吃了还拉肚子

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四、高考失眠怎么办？

高考失眠是因为精神压力太大，病人应该多多进行自行调节，如果没有得到缓解的话，可以到医院进行咨询，高考很重要，如果症状没有变化，要服药的话，要在医生的叮嘱下正确用药，以免影响考试发挥。

五、失眠了怎么办？

什么是失眠？

失眠的常见病症是入睡困难、睡眠质量下降和睡眠时间减少，记忆力、注意力下降等。

2012年中华医学会神经病学分会睡眠障碍学组根据现有的循证医学证据，制定了《中国成人失眠诊断与治疗指南》，其中失眠是指患者对睡眠时间和（或）质量不满足并影响日间社会功能的一种主观体验。

失眠的危害

1、让人变得愚钝

睡眠对于一个人的思维和学习能力有重要的促进作用，缺乏睡眠会从多方面影响着人的认识过程。首先，睡眠不足可损害人的注意力、警觉性、专注性、推理能力以及解决问题的能力，这些可导致你的学习和工作效率变低。

2、可导致抑郁症

失眠与抑郁症有着密不可分的关联，据一项年对于1万人的调查显示：失眠的人发展成为抑郁症的机率比没有失眠的人高达五倍之多。

实际上，失眠往往是抑郁症的先兆之一，睡眠不足会加重抑郁症的状况，而抑郁症反过来又会令人更加难以入睡。

3、容易健忘

想让记忆力更清晰你需要每天都获得充足的睡眠才行。

美国和法国的研究者一致确定：一种被称为“尖波涟漪”的大脑区域专门负责巩固记忆，这种脑波也负责从大脑海马体到大脑皮层传输所学到的信息，而“尖波涟漪”大部分都在人们深度睡眠时才出现。

4、影响判断力

缺乏睡眠会影响我们对事物的理解，由于无法准确评估和明智地采取行动，这将会影响人们对事件作出合理的判断。被剥夺睡眠的人似乎特别容易出现判断失误。

5、引发健康问题

睡眠障碍问题以及慢性睡眠不足可增加你患有这些疾病的风险：心脏衰竭、心律不齐、高血压、中风、糖尿病。据估计，有九成失眠患者（以难入睡和易醒为特点的人群）还伴有其它一些健康问题。

6、加速衰老

大多数人在经历几个晚上不睡觉，会发现皮肤蜡黄、眼睛浮肿。这证明长期睡眠不足可导致皮肤黯淡，出现皱纹，还会带来黑眼圈。当你没有获得充分的睡眠时，你的身体会释放出更多的应激激素皮质醇。过量的皮质醇会分解皮肤中的胶原蛋白，而这种蛋白质可保持皮肤光滑而有弹性。深度睡眠可修复皮肤组织。

7、容易引发事故

睡眠不足成为现如今引发交通事故的重要因素之一，一个人在迷糊时开车的反应速度等同于酒醉驾车的反应。

据相关数据统计：在美国一年内，有10万起机动车事故以及1500起交通伤亡是由于疲劳驾车引起的。而这些肇事者的大部分年龄为25岁以下的青年人。

睡眠不足以及睡眠质量差的人群还容易发生工伤和意外。

8、 睡眠不足可增重

睡眠不足会增加人的饥饿感，促使食欲增加。

据相关数据显示：每天睡眠少于6小时的人，比每天睡7-9小时的人更有可能成为肥胖者。睡眠不足不仅会刺激食欲，它同时也刺激人体渴望高脂肪，高碳水化合物的念头。

如何治疗失眠？

1、适当运动

为了保障良好的睡眠质量，每天应该适当进行有氧运动，比如快步行走等运动方式。锻炼要注意恰当，时间大概是40分钟，稍微出汗就行，可以测测自己的心率，最好不超过每分钟110~120次，不要过度疲劳。

2. 合理膳食

暴饮暴食很伤胃，胃不舒服，睡觉就不会安稳。

晚餐不能吃太多也不能吃太少，应该吃一些清淡容易消化的食物。记住，睡前万万不能喝咖啡、浓茶什么会让人兴奋的饮料。

为提高睡眠质量，睡前可以喝半杯热牛奶，舒缓神经，促使人们入睡。

3、 调节心态和情绪

有很多人容易失眠，是因为平时事事存在心里，容易感伤或者生气。防治失眠，需要自己好好调节心态和情绪，避免过度紧张、兴奋、焦虑、抑郁、惊恐、愤怒等不良情绪的发生，保持心情舒畅，以放松的心态对待生活。睡前可以听一些舒缓的音乐，设置时间自动关停，帮助你慢慢入睡。

4、早睡很重要

早睡很重要很重要很重要！

如果你每天都熬到十一二点，甚至凌晨才睡，什么灵丹妙药也没用的！要想不失眠的话，先把自己的作息调整过来，顺应自然，最好十点半就上床睡觉，还要保证室内通风，选择舒适的床和枕头，并培养正确的睡眠姿势，一般主张向右侧卧，微曲双腿，身体自然放松，一手屈肘放枕前，一手自然放在大腿上。

六、失眠脱发怎么办？

失眠会导致脱发，所以说这种情况下，要考虑怎么保证睡眠，睡前可以用温热的水好好洗澡、泡脚，可以促进睡眠，睡前可以听一些轻音乐促进睡眠，睡前不要想太多，把脑袋放空，把身体放轻松，好好睡觉。然后晚餐不要吃太重口，也不要吃太饱，傍晚可以适当运动，可以促进睡眠。

七、每天失眠怎么办？

一般，失眠的人大多具有一些共同的心理特质，像追求完美、敏感、谨慎，喜欢独处等等。常见人士有：作家，艺术家，诗人等注重精神领域丰盛的人群。另外一种情况是生活中遇到了某些困难和压力，你很容易就会遭受失眠的困扰。而自身的性格特点和思考问题的方式，又导致了你无法接受失眠的这个事实。常见群体是房奴，车奴。受KPI压力影响的职场人员，或者公司中的高级管理人员，这其中创业者或老板更是失眠患者中最常见的群体。

面对失眠，我们最常见的解决方式有哪些呢？比如1、安眠药2、早点上床3、白天补觉4、戒咖啡5、数羊6、喝牛奶7、饮酒8、听音乐9、健身10、看电视剧、看书

那接下来我们分析一下，这些常见的方法到底有没有用呢？

1、安眠药：

安眠药物可以解决表面的症状，但是药物解决不了你的心理问题，而且服用药物还会让你产生压力，更加认同自己是一个病人的这个事实。实际上他是在加重你的焦虑情绪的，所以不建议你通过吃安眠药的方式来战胜失眠，但是在正规医院的专业医师指导下，我们是可以酌情服用安眠药的，尤其是对于慢性失眠的人来说，当心理治疗的效果，还没有那么快显现出来的时候，用安眠药控制住局面也是可行的一种选择。

2、早点上床

很多失眠的朋友八点就躺下了，直到十二点才睡着，结果早上三点多就醒了。其实在你不是很困的时候，你却非要强迫自己睡着。当你没有达到预期的时候，你对失眠的恐惧就会越来越深。所以我们不需要因为失眠而提早上床的时间。

3、白天补觉

有些上夜班的人，喜欢在白天补觉。如果真的是职业的原因，晚上必须整夜值班，这样的补觉是可以的。但是正常上下班的人，偶尔晚上整夜失眠或者睡眠时间较少的时候，第二天白天需不需要补觉呢。其实是没有必要的，尤其是当白天睡多了之后，又会影响到晚上的睡眠时间。这样呢，你就又把自己推入一个恶性循环了。

4、戒咖啡？

根据研究，天天喝咖啡会影响睡眠品质,导致晚上睡不好，白天不喝就易困乏。

《临床睡眠医学期刊》的研究指出，睡前6小时内喝咖啡，对睡眠质量的影响尤其明显。戒掉咖啡后，往往能快速入睡，睡得更沉更香。

5、数羊

数羊的方法其实来源于国外。英文睡眠的发音是sleep，羊的发音是sheep，这两个英文的单词只是差了一个字母，而且发音非常的相似，老外用数羊，sheep，实际是暗示自己，睡觉，从这个角度来讲，谐音的方法可能会是我们产生睡眠的感觉，但如果真的把国外的这个方法拿到中国用，还不如数水饺更有效。

6、喝牛奶？

人人都在说喝杯温牛奶可以改善这个睡眠，实际上从临床来看没有太大的意义，虽然牛奶里有色氨酸，可以促进睡眠的激素生成，但是只喝一杯牛奶，量根本达不到促进睡眠的目的，再个牛奶主要成分是水，喝牛奶睡觉，反而容易导致起夜的问题，不利于睡眠。所以睡前喝牛奶的说法，精神上安慰的意义可能更大一点，但是你说喝牛奶会对睡眠有好处意义不大。

7、饮酒

睡前少量饮酒可能具有促进睡眠的作用，但是酒精本身会对人体大脑神经系统造成损害，尤其对于生活、工作压力较大的人群，不宜通过酒精缓解失眠。

8、听音乐？

通过音乐来治疗失眠其实效果是不错的，因为音乐可以调节人的情绪，实践发现，听舒缓的音乐，有助于稳定情绪、放松心情，解除精神压力。但是要注意，选择音乐时不宜选用节奏过快、声音嘈杂的，音量不宜过高，否则会适得其反。

在这里给大家推荐一些轻音乐或者纯音乐，尤其是班得瑞的曲子，比如：童年，巴格达星星，安妮的仙境，寂静山林，清晨，初雪等，还有其他曲子，比如天空之城，琵琶语，月光下的凤尾竹，高山流水，二泉映月等。

9、健身

锻炼身体后容易出现神经亢奋，所以要注意，早上和傍晚是最适合锻炼的时间，另外不要运动量过大，每周2到3次，每次2小时之内，建议结合有氧中的慢跑为最佳，运动后多做牵拉和伸展的舒缓动作。

10、看电视剧、看书

如果睡眠不好，可以尝试看电视或看书，但是不要看一些侦探、悬疑、恐怖，容易让人兴奋的，可以选择一些抒情的，平和的内容，还是有助于睡眠的。

那如果通过上述的一些办法，我们还是无法摆脱失眠，怎么办呢？

我建议你毫不犹豫的起床。哪怕你第二天有可能有重要的事情，哪怕你前一天也没有休息好。因为长时间躺在床上，除了增加你的恐惧之外，没有任何帮助。打破你对失眠的焦虑，等到有困意的时候再躺下，一次不行就两次，两次不行就三次。基本上有个三、五天，正常的睡眠就会回来的。我们这么做，就是为了找回睡眠的自然规律。

八、早孕失眠怎么办？

失眠发生在怀孕期间，这在一定程度上可能与精神压力和焦虑有关。因此，这种情况可能导致难以入睡、睡眠质量差以及对身体的影响相对较大。需要去医院进行详细检查，如果有神经衰弱，需要服用谷维素片，结合镇静健脑治疗更好，有利于身体的恢复。

九、失眠头晕怎么办？

出现失眠以后，可以在睡前喝一杯温牛奶，或者是适当的活动一下，听一些舒缓的音乐，这样可以促进入睡，如果比较严重，可以在医生的指导下服用失眠的药物，因为长期失眠，睡眠质量不好，很容易出现头晕的症状，平时要养成良好的作息规律，早睡早起，适当的减少午睡的时间。

十、晚上失眠怎么办，失眠的治疗方法有哪些？

长期失眠的人晚餐加上这1物，入睡快，提高睡眠质量，夜夜安睡到明

……

失眠对人体有危害，失眠可导致精神障碍，还会导致身体免疫力下降，对各种疾病的抵抗力减弱，失眠引起记忆力减退，头痛，失眠影响工作、学习和生活，失眠可导致自主神经功能紊乱，经常失眠可引起大脑功能失调。严重的失眠亦是导致自 杀倾向的危险因素。

……

莲藕是清热的食物，具有除烦、养血的功效，它含有多种维生素、铁、磷、钙和大量的碳水化合物，可以用于治疗血虚性失眠。方法：取适量新鲜莲藕，洗净用小火煨烂，然后切片，食用时可以加蜂蜜，可以帮助失眠者入睡。

……

小米除含有丰富的营养成分外，小米中色氨酸含量为谷类之首。中医认为，它具有健脾、和胃、安眠等功效。食法：取小米适量，加水煮粥，晚餐食用或睡前食用，可收安眠之效。